Dieta redukcja, czyli inaczej rzecz biorąc odchudzanie, raczej nie cieszy się dobrą prasą. Osoby, które faktycznie muszą na taką dietę przejść, najczęściej zakładają, że będzie ona trudna i pełna wyrzeczeń. Warto jednak pomyśleć o tym w zupełnie inny sposób. Dieta redukcyjna nie musi oznaczać, że będziemy sobie odmawiać wszystkiego i będziemy na głodowych racjach żywnościowych. Bardzo istotne jest to, aby wybierać odpowiednie produkty i zachowywać właściwy bilans kaloryczny w ciągu dnia.
Jaki jest nasze zapotrzebowanie kaloryczne?
Obliczenie tego zapotrzebowania jest punktem wyjścia do każdej diety redukcyjnej. Jeśli już wiemy, że dieta redukcyjna jest naszą przyszłością, to warto odpowiednio się do niej przygotować, a co najważniejsze to, aby nie odkładać tego na później. Obliczenie naszego zapotrzebowania kalorycznego jest niezbędne do tego, żeby wiedzieć, w jakim deficycie kalorycznym powinniśmy być.
Aby to zapotrzebowanie obliczyć, możemy skorzystać z darmowych kalkulatorów, które są dostępne w sieci. Wystarczy, że w nich podamy podstawowe informacje o swoim wieku, wzroście, wadze, swoim celu oraz o swojej codziennej aktywności fizycznej. Warto, aby nie przeceniać tego, jak jesteśmy aktywni i jeśli mamy wątpliwości to zaznaczyć wariant, w którym ona jest niższa. Kiedy już będziemy wiedzieć, jakie jest nasze zapotrzebowanie, to kluczowe jest, aby obciąć z niego między 200 a 500 kalorii każdego dnia tak, aby nasz organizm wszedł w ujemny bilans energetyczny. To właśnie ten ujemny bilans energetyczny sprawi, że organizm będzie musiał zacząć czerpać energię z zapasów.
Jak to jest naprawdę z byciem na diecie – czy warto odmawiać sobie wszystkiego?
W momencie, kiedy zaczynamy z dnia na dzień odmawiać sobie wszystkiego, co wcześniej sprawiało nam przyjemność, nasza dieta jest skazana na porażkę, a nawet jeśli osiągniemy to, co chcieliśmy to całość szybko może się skończyć efektem jojo. Najskuteczniejszą dietą redukcyjną jest ta, która zakłada, że wypracujemy sobie pewne zdrowe nawyki żywieniowe, dzięki którym bezpośrednio po skończonej redukcji będziemy w stanie utrzymać naszą masę ciała. Dlatego warto wprowadzać takie nawyki stopniowo i utrwalać je tak, aby ten nasz nowy styl życia stał się faktem.
Czy uda nam się samodzielnie ułożyć jadłospis diety redukcyjnej?
Dla wielu osób sporym problemem jest komponowanie posiłków tak, aby nie przekraczać przyjętej ilości kalorii, ale też jednocześnie nie chodzić cały czas głodnym. Często napotykamy też problemy czysto techniczne związane z tym jak przygotowywać posiłki i znaleźć na to czas. W takim przypadku bardzo dobrym rozwiązaniem jest zwrócenie się do dietetyka, który będzie w stanie opracować dla nas jadłospis w myśl wybranej przez nas diety, np. tej zakładającej redukcję. Dietetyk może zaplanować śniadanie, obiad, podwieczorek, a nawet kolację uwzględniając także nasze indywidualne preferencje smakowe. Dzięki temu zyskujemy plan, który możemy od razu wcielić w życie i na pewno jest to duże ułatwienie dla zapracowanych. To także dużo większe szanse na to, że nasze odchudzanie będzie bezpieczne i nie odbije się w żaden sposób negatywnie na naszym zdrowiu.
